Новый выпуск «The Лазать» на нашем канале!
Майские праздники - самое время уделить время здоровью! Чемпионка мира и Европы по скалолазанию, Заслуженный мастер спорт России - Аня Цыганова, пережившая перелом позвоночника и операцию, рассказывает о том, то нужно делать для здоровья спины и верхних конечностей. Спасибо Аня !
Таймкод внутри🧡
00:00 - начало видео
00:35 - приветствие Ани Цыгановой
1:35 - МФР для скалолазов
2:20 - оборудование
2:50 - раскатка спины на ролле
3:30 - сгибание-разгибание спины в 3-х точках грудного отдела позвоночника
5:10 - раскатка спины на двойных шарах
6:36 - МФР грудного отдела позвоночника
11:10 - МФР грудных мышц
12:57 - МФР широчайшей мышцы и мышц ротаторной манжеты плеча
14:00 - МФР предплечий
15:00 - МФР кисти и пальцев
16:20 - раскатываться до или после тренировки?
17:18 - МФР верхней порции трапециевидной мышцы жетским шариком
18:10 - МФР грудной мышцы жестким шариком
18:46 - МФР зубчатых и широчайших мышц
19:20 - МФР дельтовидных мышц плеча
19:34 - МФР ромбовидных, трапециевидных и других мышц грудного отдела спины
20:45 - до/после
Официальный сайт Федерации скалолазания России: https://rusclimbing.ru
ФСР в Телеграмм: https://t.me/rusclimbing